1. परिचय
मानव जीवन की तुलना शरीर, मन और आत्मा की तीन खिड़कियों से सुसज्जित घर से की जा सकती है। इन छिद्रों के माध्यम से मनुष्य के शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक संतुलन और आत्मा-ज्ञान के लिए जिम्मेदार तीन अलग-अलग किरणें निकलती हैं। मनुष्य को जीवन के घर में, उसकी तीन खिड़कियाँ खुली या बंद करके रहने की स्वतंत्रता और स्वतंत्र इच्छा प्राप्त है। जब मनुष्य जीवन की खिड़कियाँ बंद कर देता है, तो वह तीन दिव्य किरणों को बंद कर देता है और खुद को शारीरिक बीमारी, मानसिक बेचैनी, या घोर आत्म-अज्ञान के अंधेरे में जीवित पाता है।
अधिकांश लोगों के जीवन की एक या अधिक खिड़कियाँ वर्षों से बंद पड़ी हैं। परिणामस्वरूप, वे पुरानी बीमारियों से पीड़ित हो जाते हैं। उनका उपचार यह खोजने में निहित है कि कैसे उन खिड़कियों को स्वयं खोला जाए और एक बार फिर से दिव्य की सर्व-उपचारकारी किरणों का आनंद लिया जाए।
2. आहार के प्रति सही दृष्टिकोण
आपको बाहरी चीज़ों के प्रति अनासक्ति और अपनी वर्तमान वास्तविकताओं के प्रति जागरूक चिंता के बीच संतुलन बनाना चाहिए। जब तक आप शरीर-चेतना में केंद्रित हैं, आपको अपने शरीर की समझदारी से देखभाल करनी चाहिए और स्वास्थ्य और भौतिक शरीर को नियंत्रित करने वाले ईश्वर-निर्मित नियमों का पालन करना चाहिए। साथ ही, शरीर के महत्व पर अधिक जोर न दें या आहार के बारे में बहुत अधिक चिंता न करें। कई भोजन के शौकीन केवल आहार सिद्धांतों पर अत्यधिक निर्भर होकर अपने सिस्टम को कमजोर करते हैं।
चूँकि आपको खाना ही है तो सही तरह का खाना खायें। संतुलित आहार चुनें, उस पर कायम रहें और फिर शरीर को भूल जाएं। अपना समय ध्यान और उचित जीवन जीने में लगाएं।
3. उचित खान-पान के लिए क्या करें और क्या न करें
हर दिन शरीर के ऊतकों को उचित शरीर-निर्माण सामग्री की आपूर्ति की जानी चाहिए। घर का प्लास्टर करते समय यदि आप रेत में कम चूना मिलाएंगे तो कुछ ही समय में प्लास्टर उखड़ने लगेगा। इसी प्रकार, जब हमारे शरीर को सही प्रकार और मात्रा में शरीर-निर्माण तत्वों के साथ “प्लास्टर” नहीं किया जाता है, तो उनका क्षय हो जाता है। शरीर की शक्ति खोने लगती है, ऊतक पिलपिले हो जाते हैं, त्वचा झुर्रीदार होने लगती है और कोशिकाएं अपनी निर्माण शक्ति खोने लगती हैं।
अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने की योजना बनाते समय, अपने शरीर को उचित प्रकार और मात्रा में शरीर-निर्माण सामग्री देना सुनिश्चित करें।
सही खाद्य पदार्थों का संयम से सेवन करें
पेट पर अनावश्यक भोजन का बोझ डालना शरीर के सबसे आम दुरुपयोगों में से एक है। संयमित रूप से खाएं और बेहतरी के लिए अपने स्वास्थ्य में बड़े बदलाव को ध्यान में लाएं। एक बार के भोजन में बहुत अधिक खाना और उसके बाद व्यायाम की कमी से शरीर का विकास असमान रूप से होता है।
फल और सब्जियां खुलकर खाने से आपके स्वास्थ्य को बहुत फायदा होगा, जबकि बहुत अधिक स्टार्चयुक्त भोजन और प्रोटीन खाने से शरीर में जहर बरकरार रहता है।
प्रतिदिन दूध पियें
प्रतिदिन कम से कम एक गिलास अच्छा दूध पियें। अंडे को छोड़कर दूध ही एकमात्र ऐसा भोजन है जो अकेले ही मानव जीवन का निर्वाह कर सकता है। दूध पीने से बुढ़ापे और शरीर की अचानक गिरावट को रोकने में में मदद मिलेगी, जो शरीर को उसके स्वस्थ रखरखाव के लिए आवश्यक सभी तत्व नहीं मिलने के परिणामस्वरूप होती है। दूध अकेले या फलों के साथ पियें—भोजन के साथ कभी नहीं।
बर्फ का पानी पीने से बचें
डॉक्टरों का कहना है कि बर्फ का पानी पीने से पेट का तापमान तीस डिग्री कम हो जाता है। यह किसी व्यक्ति की पाचन शक्ति के लिए चौंकाने वाला और विनाशकारी है। भोजन के साथ या अधिक गरमी होने पर कभी भी बर्फ का पानी न पियें। भोजन के साथ किसी भी प्रकार का पानी न पीना ही सर्वोत्तम है।
भूख लगने पर ही भोजन करें
जो व्यक्ति वास्तविक शारीरिक भूख के बिना खाता है वह पाचनशक्ति की “पतली बर्फ” पर स्केटिंग कर रहा है। जब वह बड़ी मात्रा में बिना चबाया हुआ भोजन लालच से निगलकर और बर्फ के पानी से धोकर अपनी खराब पाचन शक्ति पर बोझ डालना शुरू कर देता है, तो वह अस्वस्थता और रोग का द्वार खोल देता है।
शांति के माहौल में भोजन करें
भोजन खाने और पचाने में अन्य महत्वपूर्ण विचार हैं:
1. भोजन का उचित चयन।
2. आकर्षक स्वरूप एवं सुगंध।
3. सुखद वातावरण।
मनुष्य को हमेशा कृतज्ञ और प्रसन्न मन से भोजन करना चाहिए। भोजन का समय शांत और सुखद रखें, और भावनाओं के तनाव में होने पर खाने से बचें।
4. अपने मानसिक आहार का विश्लेषण करें
क्या आपने कभी अपने मानसिक आहार का विश्लेषण किया है? इसमें वे विचार शामिल हैं जो आप सोचते हैं और साथ ही वे विचार भी शामिल हैं जो आप दोस्तों के साथ निकट संपर्क से प्राप्त करते हैं। अच्छे विचार मन के लिए पौष्टिक भोजन हैं, लेकिन किसी अन्य प्रकृति के विचार मन और शरीर दोनों के लिए जहरीले होते हैं। शांतिपूर्ण विचार और शांतिपूर्ण दोस्त स्वस्थ, चुंबकीय दिमाग पैदा करते हैं, जबकि गलत तरह के दोस्त आंतरिक अशांति और अस्वास्थ्यकर, उदास दिमाग पैदा करते हैं।
चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, अपने दिमाग को नियमित रूप से सभी चिंताओं से मुक्त करना न भूलें। उन्हें आप पर अत्याचार करने की अनुमति न दें। याद रखें कि वे आपके द्वारा बनाये गये थे। अपनी चिंताओं के कारणों को आपको परेशान करने की अनुमति दिए बिना उन्हें दूर करना सीखें।
5. धूप और ऑक्सीजन का “चुंबकीय आहार” जोड़ें
चुंबकीय आहार में सूर्य की किरणों और ऑक्सीजन जैसे भोजन के विकल्प शामिल होते हैं, जिन्हें ठोस और तरल पदार्थों की तुलना में अधिक तेज़ी से अवशोषित और ऊर्जा में परिवर्तित किया जा सकता है। ऑक्सीजन और धूप का लोगों के जीवन में बहुत महत्वपूर्ण स्थान होना चाहिए, क्योंकि उनकी प्रत्यक्ष ऊर्जा-उत्पादक गुणवत्ता है।
दिन में तीन बार निम्नलिखित व्यायाम का अभ्यास करें: धीरे-धीरे सांस छोड़ें, 1 से 6 तक गिनें। अब, जबकि फेफड़े खाली हैं, मानसिक रूप से 1 से 6 तक गिनें। धीरे-धीरे सांस लें, 1 से 6 तक गिनें। फिर 1 से 6 गिनते हुए सांस रोकें। ग्यारह बार दोहराएँ.
6. युवा कैसे रहें?
आपको अपने शारिरिक यंत्र का ख्याल रखना चाहिए। जैसे-जैसे साल गुज़रते हैं, हार मत मानो—जैसा कि बहुत से लोग करते हैं। जीवन में हमेशा रुचि रखें. मन को नई चीजें बनाने और करने में व्यस्त रखें। अनंत शक्तियाँ आपके आदेश पर हैं। जिस प्रकार समुद्र किसी भी लहर को अपना रूप बनाए रखने में मदद कर सकता है, उसी प्रकार मानव शरीर के पीछे अमर शक्ति का शाश्वत महासागर भी उस युवा, महत्वपूर्ण रूप के रूप में प्रकट हो सकता है।
दैनिक व्यायाम
रोजाना टहलें और बैक्टीरिया को मारने वाली धूप से अपने शरीर को नहलाएं। सर्दियों के महीनों के दौरान, स्केटिंग, स्कीइंग और पैदल चलने के लिए समय निकालें। सर्दियों की ताज़ी, कुरकुरी, स्फूर्तिदायक हवा में साँस लें। जब तक आपके पूरे शरीर से पसीना न निकल जाए तब तक हर दिन कुछ न कुछ व्यायाम करते रहें। आपकी सर्दी और इसी तरह की अन्य बीमारियाँ जल्द ही गायब हो जाएंगी।
पर्याप्त नींद
पीठ के बल लेटकर, आंखें बंद करके, शरीर को तनाव और आराम देकर और सभी विचारों को खारिज करके इच्छानुसार नींद लाई जा सकती है। इसे तब तक आज़माएं जब तक आप अपनी इच्छा से सोना नहीं सीख जाते।
स्वस्थ दांत
रोगग्रस्त दाँत अनेक बीमारियाँ उत्पन्न करते हैं। खाने के बाद, अपने दाँतों को साफ़ करने वाला “शॉवर बाथ” दें। यदि आपके पास टूथब्रश नहीं है, तो प्रत्येक भोजन के बाद पानी से दस बार कुल्ला करें
आवधिक उपवास
गठिया, संन्धीवात और कई अन्य बीमारियों का एक मुख्य कारण स्व-नशा है, जो दोषपूर्ण निष्कासन के कारण होता है। अनिष्कासित, सड़ा हुआ भोजन आंतों की दीवारों पर पेस्ट की तरह रहता है और रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है। रोग स्वाभाविक रूप से आता है।
महीने में एक बार संतरे के रस पर तीन दिन का उपवास, उपवास के दौरान हर रात एक रेचक के साथ, जहर को बाहर निकाल देगा और शरीर को जीवन के अंतिम दिनों तक मजबूत, स्वस्थ और युवा बनाने के लिए बहुत कुछ करेगा।
दिल से मुस्कुराओ
सच्ची मुस्कान से बेहतर कोई पुनर्जीवन देने वाला टॉनिक नहीं है, और आपके चेहरे पर चमकती शांति और ज्ञान की मुस्कान से बड़ी कोई सुंदरता नहीं है।
7. विश्राम के माध्यम से कायाकल्प
शारीरिक विश्राम
शरीर को पूरी तरह आराम देने के लिए सबसे पहले पूरे शरीर को धीरे-धीरे तनाव दें। फिर आराम करें और शरीर से सारी ऊर्जा निकाल लें और बिना किसी शारीरिक हलचल के आराम से रहें। मांसपेशियों और अंगों में गति और तनाव का पूर्ण अभाव “विश्राम” है। कल्पना करें कि शरीर जेली जैसा है, बिना हड्डियों या मांसपेशियों के। जब आप ऐसा कर सकते हैं, तो आपने पूर्ण मांसपेशीय विश्राम प्राप्त कर लिया है।
ॐ के साथ गहरा विश्राम
अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए सीधी कुर्सी पर बैठें। सांस को तेजी से बाहर निकालें और मानसिक रूप से 1 से 10 तक गिनते हुए सांस को रोकें। धीरे-धीरे सांस लें, 1 से 10 तक गिनते हुए सांस को रोकें। दस बार दोहराएं। फिर श्वास को बाहर निकालो और भूल जाओ।
बाएं पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें और पैर की प्रत्येक उंगली पर मानसिक रूप से “ॐ” कहें।
दाहिने पैर की उंगलियों के साथ भी ऐसा ही करें। फिर बाएं पैर के तलवे और फिर दाहिने पैर पर ध्यान केंद्रित करें, प्रत्येक पर “ॐ” कहें।
बाएँ और दाएँ पिंडलियों पर ध्यान केंद्रित करें, मानसिक रूप से “ॐ” कहें। बाएँ और दाएँ जाँघों, बाएँ और दाएँ कूल्हों, नाभि, पेट, यकृत, प्लीहा, पेट, अग्न्याशय, हृदय, बाएँ और दाएँ फेफड़े, बाएँ और दाएँ हाथ और भुजाओं, गर्दन के बाएँ भाग, गर्दन के दाएँ भाग के साथ भी ऐसा ही करें , और गर्दन के आगे और पीछे।
पिट्यूटरी ग्रंथि, पीनियल ग्रंथि, मज्जा, भौंहों के बीच बिंदु, मुंह, जीभ और अलिजिव्हा(कौआ), बाएँ और दाएँ नासिका, बाएँ और दाएँ आँखें, बाएँ और दाएँ कान, (सेरिबैलम)पश्चमस्तिष्क और प्रमस्तिष्क(सेरिब्रम) पर ध्यान केंद्रित करते हुए मानसिक रूप से “ॐ” कहें।
फिर चक्रों पर ऊपर और नीचे जाएं: मूलाधार ,स्वादिष्ठान, मणिपुर ,अनाहत , विशुद्धी, मेडुला, और भौंहों के बीच बिंदु पर क्राइस्ट सेंटर(आज्ञाचक्र), पर मानसिक रूप से “ॐ” का जाप करें। यह महसूस करने का प्रयास करें कि पूरा शरीर भीतर और बाहर “ॐ”के पवित्र कंपन से घिरा हुआ है।
मानसिक विश्राम
मानसिक विश्राम में मन को अतीत और वर्तमान कठिनाइयों की सताती चिंताओं से मुक्त करने की क्षमता शामिल है। मानसिक विश्राम में निपुणता निष्ठावान अभ्यास से आती है। इसे यह सीखकर प्राप्त किया जा सकता है कि मन को इच्छानुसार सभी विचारों से कैसे मुक्त किया जाए और ध्यान को भीतर की शांति और संतुष्टि पर केंद्रित रखा जाए। ध्यान के नियमित अभ्यास से आप मानसिक आराम प्राप्त कर सकते हैं।
8. “परम-विश्राम” के माध्यम से कायाकल्प
“परम-विश्राम” ध्यान के अभ्यास के माध्यम से पूरे शरीर और दिमाग से चेतना और ऊर्जा की पूर्ण, स्वैच्छिक वापसी है। ध्यान के अभ्यास से, व्यक्ति अपनी चेतना को द्वंद्व के भ्रम से मुक्त करके और आत्मा में एकता की अपनी वास्तविक प्रकृति में मन को आराम देकर पूर्ण मानसिक विश्राम प्राप्त करता है। व्यक्ति पूर्ण शारीरिक विश्राम भी प्राप्त करता है, क्षय और शारीरिक ऊतकों के टूटने को रोकता है। यह रक्तप्रवाह को शुद्ध रखता है और शारीरिक कायाकल्प को बढ़ावा देता है।
9. असीमित ब्रह्मांडीय ऊर्जा का उपयोग करें
इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प रक्त को जीवन-ऊर्जा से जीवंत बनाये रखते हैं। यदि आप हर समय आनंदपूर्ण इच्छा का रवैया बनाए रख सकते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके शरीर को लगातार ताजा ब्रह्मांडीय ऊर्जा की आपूर्ति होती रहती है, जो मेडुला ऑबोंगटा के द्वार के माध्यम से शरीर में खींची जाती है। आपका रक्त जीवन-धारा से चार्ज हो जाएगा, जिससे यह बैक्टीरिया के आक्रमण के प्रति प्रतिरक्षित हो जाएगा।
अपने शरीर को जीवन प्रवाह के साथ स्पंदित बनाए रखने के लिए, हर चीज़ में अपनी इच्छा और दृढ़ संकल्प को मजबूत करें।
10. कायाकल्प का उच्चतम रूप
कायाकल्प का उच्चतम रूप ध्यान के माध्यम से मानव चेतना को अनंत ब्रह्मांडीय चेतना के साथ एकजुट करना है। जब आप अपने शरीर को ब्रह्मांडीय चेतना के सागर में हिलती हुई धाराओं के रूप में महसूस करने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप न केवल आत्मा में, बल्कि शरीर में भी निरंतर कायाकल्प पाएंगे। ध्यान आपकी आत्मा को शरीर के बंधन और आपके सभी परीक्षणों से पुनर्जीवित करने का सबसे अच्छा तरीका है। अनंत के चरणों में ध्यान करो. अपने आप को उसके साथ संतृप्त करना सीखें।
Excerpted from: How to Achieve Glowing Health and Vitality by Paramhansa Yogananda, Crystal Clarity Publishers
